Un refuge dans la tempête : créer son kit anti-anxiété

Il y a des moments où le monde semble trop bruyant, trop rapide, trop exigeant. Quand ton cœur s’emballe sans prévenir, quand ta poitrine se serre, quand les pensées tournent en boucle comme un manège devenu fou. Si tu es en périménopause ou si tu vis avec un stress post-traumatique, tu connais peut-être cette sensation d’être sur le fil, cette vulnérabilité particulière qui s’installe certains jours.

J’aimerais te parler aujourd’hui de quelque chose de simple, de concret, de réconfortant : la création de ton propre kit anti-anxiété. Un petit sanctuaire portable, rien qu’à toi, que tu peux créer avec douceur et déposer là où tu en as besoin.

Pourquoi un kit et pourquoi maintenant ?

La périménopause bouleverse bien plus que nos cycles. Elle secoue notre système nerveux, nos émotions, notre sensation de sécurité dans notre propre corps. Les fluctuations hormonales peuvent transformer une journée ordinaire en montagnes russes émotionnelles. Et si tu portes aussi le poids d’un traumatisme, ton système d’alerte reste parfois en mode hypervigilance en épuisant tes ressources intérieures.

Un kit anti-anxiété, c’est comme avoir une amie bienveillante toujours à portée de main. C’est reconnaître que oui, certains jours sont plus difficiles et que tu mérites d’avoir des outils pour te sentir en sécurité.

La base de ton kit : le sensoriel comme ancrage

Quand l’anxiété monte, c’est souvent parce que notre esprit s’est envolé à inventer des scénarios futurs ou s’est perdu dans le passé. Ramener notre conscience dans le présent, dans notre corps, dans l’ici et maintenant, c’est déjà trouver un moyen d’apaiser la tempête intérieure.

Pour le toucher, glisse dans ton kit quelque chose de doux et rassurant : un petit carré de velours, une pierre lisse que tu peux faire rouler entre tes doigts, ou même une balle anti-stress en mousse. Le mouvement répétitif apaise. Certaines femmes aiment avoir un bracelet de perles à faire glisser (j’ai souvent dans mes kits un chapelet ou un mala), d’autres préfèrent un bout de tissu soyeux. Écoute ce qui te fait du bien.

Pour l’odorat, les huiles essentielles peuvent être de véritables alliées. La lavande pour l’apaisement, la camomille pour la douceur, le bois de cèdre pour l’ancrage. Un petit roll-on ou un mouchoir imbibé de ton parfum favori. J’ai au bureau un flacon d’eau de rose et dans mon sac de l’huile essentielle de myrthe. L’olfactif a ce pouvoir étrange de court-circuiter le mental et de parler directement à notre système nerveux.

Pour le goût, quelques bonbons à la menthe ou au gingembre, un sachet de tisane calmante, ou même un chocolat noir de qualité (ce sont mes pêchés mignons et je sais pourquoi…). Parfois, ramener son attention sur une saveur, mâcher lentement, c’est déjà créer une pause.

Les mots qui apaisent

Dans ton kit, je t’invite à glisser des mots. Peut-être une liste de mantras ou d’affirmations qui te parlent vraiment. Pas des phrases creuses, mais des vérités profondes que tu peux te murmurer quand ça tangue : « Je suis en sécurité maintenant », « Cette sensation va passer », « Mon corps fait de son mieux pour me protéger ».

Tu peux aussi écrire sur de petits papiers pliés des souvenirs de moments où tu t’es sentie forte, capable, apaisée. Quand l’anxiété te chuchote que tu es fragile, ces petits témoignages de ta résilience seront là pour te rappeler qui tu es vraiment.

Les exercices de respiration, version portable

Note sur une petite carte quelques exercices de respiration simples. La cohérence cardiaque, par exemple : inspirer sur 5 temps, expirer sur 5 temps, pendant 5 minutes. Ou la respiration 4-7-8 qui calme le système nerveux. Avoir ces instructions sous les yeux quand ton esprit est trop agité pour se souvenir, c’est précieux.

Pour les moments de dissociation

Si tu vis avec un SSPT, tu connais peut-être ces moments où tu te sens déconnectée de ton corps, comme observant ta vie de l’extérieur. Dans ton kit, un objet avec une texture très marquée peut t’aider : du velcro à gratter, un glaçon ou une poche congelée dans un petit sachet isotherme : j’avoue c’est loin d’être pratique mais j’ai toujours des glaçons dans le congélateur à la maison et au travail. Quelque chose qui réveille tes sens et te ramène doucement dans ton enveloppe charnelle.

Une photo de tes proches, de ton animal, d’un lieu où tu te sens bien, peut aussi servir d’ancrage visuel. Un rappel tangible que tu existes, que tu es aimée, que tu as une place ici.

Adapte ton kit à tes cycles

Si tu es en périménopause, tu as peut-être remarqué que certains moments du mois tu es plus vulnérable que d’autres. Ton kit peut évoluer selon tes besoins. Peut-être as-tu besoin de plus de réconfort certains jours, de plus de fraîcheur d’autres fois (un petit éventail peut être salvateur lors d’une bouffée de chaleur accompagnée d’anxiété).

Écoute ton corps. Il te parle, même si parfois ses messages semblent difficiles à déchiffrer.

Où conserver ton kit ?

L’idéal, c’est d’en avoir plusieurs versions. Un dans ton sac à main, un sur ta table de nuit, peut-être un au bureau si possible. Une petite pochette discrète, jolie si ça te fait plaisir, fonctionnelle avant tout.

Ce kit n’est pas une solution miracle. Il ne fera pas disparaître l’anxiété ou le traumatisme. Mais il sera là, comme une main tendue à toi-même, comme une preuve concrète que tu prends soin de toi, que tu te considères digne d’attention et de douceur.

Une dernière chose

Si tu traverses une période particulièrement difficile, si l’anxiété devient trop envahissante, n’hésite pas à en parler à un professionnel de santé. La thérapie, parfois accompagnée d’un soutien médical adapté à la périménopause, peut vraiment faire la différence. Ton kit anti-anxiété est un complément merveilleux, mais pas un substitut à un accompagnement si tu en as besoin.

Tu es courageuse. Tu navigues dans des eaux compliquées, entre les transformations de ton corps et les échos du passé. Créer ce petit refuge pour toi-même, c’est un acte de tendresse et de force à la fois.

Prends soin de toi, avec la même douceur que tu offrirais à une amie très chère.